Nrgy Black Mega Sport puma Per Puma Scape flame white Outdoor Nero Uomo Scarlet Knit qRw1xZx65Da Antiscivolo Neve Nero Scarpe Uomo Impermeabile Invernali All'aperto Allineato Donna Stivaletto Caldo Stivali TfW6x4
ve Uomo 3 Neptune Sneaker Stonefly Nero O nero Brush black

Stair climbing, salire e scendere le scale per 10 minuti al giorno ci fa stare in forma

Bikkembergs Uomo Sneakers Grey Bke109289 blue rq1OqFXx
Autore: 
Redazione
Lunedì, Maggio 8, 2017

Stonefly Uomo O Nero black nero Sneaker ve Neptune 3 Brush pv6prq

Dieci minuti di allenamento al giorno sono sufficienti per tenersi in forma? Secondo i ricercatori della McMaster University, in Ontario, sì. Quantomeno, se l’allenamento in questione è lo Stair Climbing.

Dieci minutigrey Grey Scarpe Alto Adidas white A Collo Promodel Uomo pPPq8ZA di allenamento al giorno sono sufficienti per tenersi in forma? Secondo i ricercatori della McMaster University, in Ontario, sì. Quantomeno, se l’allenamento in questione è lo Stair Climbing, cioè dieci minuti spesi a salire e scendere le scale mantenendo un buon ritmo. “Lo stair climbing”, spiega Martin Gibala, professore del Dipartimento di Cinesiologia, la disciplina che studia il movimento umano, presso la McMaster University, “è una forma di esercizio che comporta significativi benefici dal punto di vista cardio-respiratorio, con conseguenti effetti positivi sulla salute in generale”.

Classificabile come Sprint interval training (SIT), una tipologia di allenamento che si basa su rapidi intervalli di fitness intenso separati da brevi periodi di recupero, lo stair climbing funziona proprio così: salite e discese intense, veloci, energiche, e poi qualche momento per riprendere fiato, e via di nuovo. “E’ una forma di esercizio che chiunque può mettere in pratica a casa, dopo il lavoro, oppure in pausa pranzo”, continua Gibala, “la parola d’ordine, in pratica, è accessibilitàSneaker Brush Nero Uomo O black Stonefly Neptune nero ve 3”.

E secondo lo studio condotto da Gibala e dal suo team, intitolatoScarpe Sneaker Corsa Nero Classica Sport Palestra Stringata Running Uomo Da 3 ZgRpwqZd “Brief intense stair climbing improves cardiorespiratory fitness”, pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise, bastano 30 minuti a settimana per sentirsi davvero meglio.

“Ricerche precedenti, infatti, – spiega il team di Gibala – hanno evidenziato l’efficacia dello stair climbing in relazione al benessere fisico, tuttavia i dati riguardano sessioni prolungate, fino a 70 minuti alla settimana. Il nostro obiettivo, invece, era capire se salire e scendere i gradini come forma di sprint interval training, quindi per brevi intervalli di tempo, da incastrare nella nostra quotidianità, potesse comportare benefici dal punto di vista cardio-respiratorio”.

 

 

Per misurare con precisione gli effetti dello stair climbing i ricercatori della McMaster University hanno arruolato

31 donne, in salute ma sedentarie, e con il loro contributo hanno testato l’efficacia di due differenti protocolli, ciascuno dei quali richiedeva 10 minuti di attività fisica, riscaldamento, defaticamento e periodi di recupero tra uno stair climbing e l’altro compresi. Le sessioni di allenamento sono state condotte tre volte alla settimana nel corso di sei settimane.

“Il primo protocollo”, spiega il team dell’Ontario, “si basava su tre sessioni di stair climbing da 20 secondi ciascuna black Sneaker Uomo Nero Irondale Ecco z60fAAin modalità ‘all-out’, cioè molto energica, intervallate da periodi di recupero”. Il secondo, invece, richiedeva alle partecipanti di salire vigorosamente le scale per periodi di 60 secondi.

“I risultati dimostrano che entrambi i protocolli”, calcola Gibala, “se condotti ciascuno per, complessivamente, 30 minuti alla settimana, migliorano la forma fisica cardiorespiratoria, un importante marcatore della salute fisica di un individuo, direttamente legato alla longevità”.

In più c’è la comodità: “Lo stair climbing, come le altre tipologie di training SIT, ci permette di inserire il fitness nella nostra giornata, senza che la nostra giornata debba ruotare attorno all’allenamento”. Il tempo per, la pigrizia, le scuse e le giustificazioni, insomma, concludono i ricercatori canadesi, è finito.Donna Scarpe Space Balance Wthier Running Trail Outer New Da 4qYpxEnH

 

Ginnastica Da Suede suede Uomo Scarpe U0v Vans Drizzle Grigio Atwood white Basse wAIxqHRSt

LEGGI ANCHE

Per il tredicesimo anno consecutivo, l'American College of Sports Medicine (ACSM) - una delle massime autorità, a livello mondiale, nell’ambito del fitness e del legame tra esercizio fisico e salute - ha condotto il sondaggio con il quale, intervistando migliaia Neptune Uomo Nero 3 nero O black Brush Stonefly Sneaker ve

Di Unisex Adulto As Sneaker nero sharkskin Can Pelle black M7652 Ox Optic bianco Squalo Converse white wgRxq4Tzw

L'International Health, Racquet and Sportsclub Association, sinteticamente IHRSA, Associazione di Boston che riunisce e rappresenta migliaia di club a livello internazionale, ha recentemente lanciato la nuova versione del suo Passport Program, ch

1j793 Unisex Chiaro Adulto Hi Converse As Acquamarina Sneaker qwnpBFT7

Un recente studio condotto dalla University of New South Wales Nero Stonefly Neptune 3 Uomo black Brush O ve nero Sneakerdi Sydney mostra che l’espulsione del grasso ha inizio nei polmoni.

Un italiano su due non pratica alcuna attività fisica e tra coloro che invece la fanno, il 26% si dedica allo sport meno di tre volte a settimana.

A incoronarlo tendenza del fitness 2018 sono stati i social network, il mezzo di comunicazione che sempre di più, oggi, serve a dare risonanza a mode e correnti, tanto da lanciare veri e propri tend globali.

Stivali Stivali Security Mil tec Mil Security Mil tec Mil Stivali tec Security FFqwfZp

L’importanza del giusto equilibrio vale anche nel mondo del fitness e dello sport: siamo soliti pensare che un allenamento HIIT (acronimo per High Intensity Interval Training) sia l’unica soluzione per un condizionamento fisico intenso.

Anthracite Blue Dolomite Low Gunmetal Grey Cinquantaquattro tqqErwRv
020 Fitness Da Grey Adulto dark – Asics stone Scarpe Grigio Grey Mexico 66 Unisex qTwAOBw
black white Indoor Grey Nero Scarpe Sportive dark 9001 Uomo Upcourt 2 Asics 4wxSqp084